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在水邊或者海邊度過炎熱的夏天，無疑是人們向往的愜意選擇。當火熱的太陽照耀著大地，城市的喧囂和繁忙似乎也被熱浪裹挾，而水邊的世界則成為清涼的天堂。

中國有句俗話：“欺山莫欺水。”看似平靜的江河湖海邊，其實可能潛藏著各種危險，有些甚至威脅到人的生命。

江河湖海的水情復雜，激流、暗涌、漩渦隨時可能存在，且水深以及水底情況不明，溺水往往會發生在這些地方。另外，如果下水前準備不充分，在水溫較低時肌肉容易發生痙攣，進而引起溺水。

注意不要前往不熟悉、無安全設施、無救援人員的水域游泳。

下水游泳前，應做5～10分鐘全身肌肉拉伸。下水過程要慢，一邊下水一邊將身體打濕，以使身體適應入水前后的溫差變化，防止肌肉痙攣的發生。有心臟病、高血壓、糖尿病等基礎疾病者，不建議下水活動。

游泳時間不宜過長，防止因體力消耗過大引起肌肉痙攣。游泳前和上岸休息時，應適當飲用含鹽飲料，及時補充體內水分和電解質。

身邊有漂浮物一定要抓緊，借力浮出水面。如果周圍有人，應立即呼救。

如果周圍無人，要盡可能放松全身，嘗試讓自己采取仰泳位，將頭部后仰，讓口鼻可以露出水面呼吸，雙手和雙腿有規律地劃水，不要驚慌，保存體力，等待救援。

發生肌肉痙攣時，如果周圍有人，應第一時間向周圍人說明自己腿抽筋的情況，如果可以堅持，盡快游到岸邊；如果周圍沒有人或已經無法動彈，可以調整為仰泳姿勢，用手將抽筋那條腿的腳趾用力向腳背側掰，待痙攣緩解后，再慢慢游回岸邊。

如被水下物體（如水草）纏住，切莫驚慌，避免亂蹬，以免水草越纏越緊。如果周圍有人，要向他們求助；如果周圍沒有人，可先深吸一口氣，潛入水中，慢慢解開或扯斷水草，并盡快離開水域。

溺水者被救上岸后，要立刻判斷其生命體征。可用力拍打溺水者的肩膀并大聲呼喊。如果溺水者還有呼吸，意識清醒，可以給他蓋上毛巾保暖，并觀察是否有其他不適，再送到醫院進一步檢查。

溺亡的核心原因是嗆水后缺氧，搶救的黃金時間只有4分鐘，因此當已昏迷的溺水者被救上岸后，最關鍵的救治措施就是盡快使其恢復呼吸。